Quali frutti puoi mangiare durante la gravidanza per evitare di ingrassare? La combinazione scientifica ti aiuta ad avere una gravidanza sana
L’apporto nutrizionale durante la gravidanza è uno degli argomenti che preoccupano maggiormente le future mamme. Non devono solo garantire le esigenze dello sviluppo fetale ma anche evitare un eccessivo aumento di peso. La frutta è un’importante fonte di vitamine e fibre. Come scegliere le varietà a basso contenuto di zuccheri e ipocaloriche? Questo articolo combina gli argomenti più discussi sulla salute presenti su Internet negli ultimi 10 giorni per raccogliere dati scientifici e suggerimenti per te.
1. Temi caldi sulla salute materna negli ultimi 10 giorni
| Classifica | Parole chiave dell'argomento | Tendenze del volume di ricerca |
|---|---|---|
| 1 | Ricette per il controllo dello zucchero durante la gravidanza | ↑38% |
| 2 | Raccomandazioni sulla frutta a basso indice glicemico | ↑25% |
| 3 | gestione del peso durante la gravidanza | ↑19% |
| 4 | Guida agli integratori alimentari per le donne incinte | ↑15% |
2. Principi per scegliere la frutta che non fa ingrassare
1.Priorità a basso contenuto di zucchero: Scegli frutta con un indice glicemico (GI) inferiore a 55
2.Combinazione ad alto contenuto di fibre: Le fibre alimentari possono ritardare l'assorbimento degli zuccheri
3.Assunzione moderata: 200-400 grammi al giorno sono appropriati
4.Mangiare in porzioni: Evitare l'assunzione concentrata di grandi quantità di fruttosio
3. Confronto dei dati nutrizionali dei frutti consigliati
| Nome del frutto | Calorie (kcal/100g) | Contenuto di zucchero (g) | Fibra alimentare (g) | Valore IG |
|---|---|---|---|---|
| fragola | 32 | 4.9 | 2.0 | 40 |
| Pompelmo | 35 | 6.2 | 1.6 | 45 |
| Guava | 41 | 5.5 | 5.4 | 31 |
| kiwi | 44 | 8.1 | 3.0 | 52 |
| mirtillo | 57 | 9.7 | 2.4 | 53 |
4. Frutti da scegliere con attenzione
I seguenti frutti contengono un alto contenuto di zuccheri, quindi si consiglia di controllarne l'assunzione o abbinarli ad alimenti proteici:
| Nome del frutto | Contenuto di zucchero (g/100g) | Dimensione della porzione consigliata |
|---|---|---|
| Litchi | 16.6 | ≤5 pezzi/giorno |
| mango | 14.8 | ≤100g/ora |
| banana | 12.2 | ≤1 pezzo/giorno |
5. Suggerimenti degli esperti per soluzioni corrispondenti
1.Combinazione di colazione: Yogurt senza zucchero + 50g fragole + 2 noci
2.Opzioni pasto extra: Mezzo pompelmo + 1 uovo sodo
3.Tè pomeridiano: Guava 100 g + noci non salate 10 g
4.Spuntino serale: 1 kiwi + 30 g di formaggio magro
6. Precauzioni
1. Evitare di mangiare frutta ad alta acidità (come ananas, agrumi) a stomaco vuoto
2. Le donne incinte con diabete gestazionale devono adeguare l'assunzione di frutta come indicato dal medico.
3. Dai priorità alla frutta fresca di stagione ed evita la frutta candita e altri prodotti trasformati.
4. Dopo aver mangiato, si consiglia di svolgere attività moderate per aiutare il metabolismo.
Secondo gli ultimi dati della Chinese Nutrition Society, il valore raccomandato per l’aumento di peso durante la gravidanza è:
-peso standard(BMI 18,5-24,9): aumento di peso 11,5-16 kg
-donna incinta in sovrappeso(BMI≥25): aumento di peso 7-11,5 kg
La selezione scientifica dei frutti può aiutare a controllare questo intervallo salutare.
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