Cosa mangiare per lo sviluppo del tuo bambino
La crescita e lo sviluppo dei bambini sono inseparabili da un apporto nutrizionale equilibrato. Negli ultimi 10 giorni su Internet si sono concentrati soprattutto i temi caldi riguardanti l’alimentazione dei bambiniCombinazioni nutrizionali, cibi che aumentano l'altezza e ingredienti educativiecc. Questo articolo combinerà gli ultimi temi caldi per fornire ai genitori consigli scientifici sulla dieta dei bambini.
1. Nutrienti essenziali per lo sviluppo dei bambini
Secondo le raccomandazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità e della Chinese Nutrition Society, i bambini hanno bisogno dei seguenti nutrienti chiave per la crescita e lo sviluppo:
| Nutrienti | funzione | principale fonte alimentare |
|---|---|---|
| proteine | Promuovere la crescita dei muscoli e dei tessuti | Uova, latte, carne magra, prodotti a base di soia |
| Calcio | sviluppo osseo | Latte, formaggio, semi di sesamo, gamberetti essiccati |
| DHA | sviluppo del cervello e della vista | Pesci di alto mare, noci, semi di lino |
| ferro | Prevenire l'anemia | Fegato, carne rossa, spinaci |
| zinco | Migliora l'immunità | Ostriche, carne magra, noci |
2. Priorità dietetiche per bambini di età diverse
Secondo una recente ricerca sulla nutrizione pediatrica, le priorità dietetiche per i bambini di tutte le età includono quanto segue:
| fascia di età | Punti salienti della nutrizione quotidiana | Cibo consigliato |
|---|---|---|
| 1-3 anni | Alto contenuto di calcio e facile da digerire | Latte materno/latte artificiale, crema pasticciera all'uovo, cereali a base di riso |
| 3-6 anni | Nutrizione completa | Cereali integrali, verdura, frutta, pesce |
| 6-12 anni | Proteine + Calcio | Latte, carne magra, prodotti a base di soia |
| 12-18 anni | Alto contenuto proteico + carboidrati complessi | Uova, pane integrale, noci |
3. Raccomandazioni per gli alimenti che aumentano l'altezza recentemente popolari
Negli ultimi tempi sui social media si è parlato molto di "ricette che aumentano l'altezza". Ecco le combinazioni alimentari che aumentano l'altezza provate dagli esperti di nutrizione:
| Pasti | Combinazione consigliata | Principio dell'accrescimento |
|---|---|---|
| colazione | Latte + uova + pane integrale | Proteine di alta qualità + calcio + carboidrati complessi |
| pranzo | Salmone + broccoli + riso integrale | DHA+vitamina K+fibra alimentare |
| cena | Manzo + tofu + zuppa di alghe | Ferro + proteine vegetali + iodio |
| Pasto extra | Yogurt + noci + mirtilli | Probiotici + acidi grassi insaturi + antiossidanti |
4. Ricette consigliate per migliorare l'intelligenza e la salute del cervello
Meritano attenzione anche le recenti e popolari "ricette educative" negli automedia educativi:
| Efficacia | Cibo consigliato | Informazioni nutrizionali |
|---|---|---|
| Migliora la memoria | Pesce d'alto mare, tuorlo d'uovo, mirtillo | DHA, lecitina, antociani |
| Migliora la concentrazione | Noci, avena, spinaci | Acidi grassi insaturi, vitamine del gruppo B, ferro |
| Promuovere lo sviluppo neurologico | Avocado, banana, cioccolato fondente | Grassi sani, potassio, flavonoidi |
5. Malintesi comuni sulla dieta dei bambini
Secondo la recente divulgazione degli esperti di nutrizione sulle piattaforme social, i genitori dovrebbero prestare attenzione ai seguenti malintesi dietetici:
1.Supplementazione eccessiva di calcio: Un'eccessiva integrazione di calcio può causare stitichezza e influenzare l'assorbimento di ferro e zinco.
2.Integra alla cieca le proteine in polvere: La dieta normale può soddisfare il fabbisogno proteico
3.Ignora la colazione: Saltare la colazione influenzerà la capacità di apprendimento dei bambini al mattino
4.Succo eccessivo: Il succo di frutta contiene un alto contenuto di zuccheri, l'assunzione giornaliera deve essere controllata
6. Suggerimenti per la dieta stagionale
In base alle caratteristiche della stagione in corso, si consiglia di aggiungere i seguenti alimenti:
1.Migliora l'immunità: Agrumi, peperoni colorati (ricchi di vitamina C)
2.Prevenire il raffreddore: Tè allo zenzero, acqua di miele (nota che il miele è vietato ai bambini di età inferiore a 1 anno)
3.idratazione: Frutta e verdura ad alto contenuto di acqua come pere e melone invernale
le esigenze dietetiche di tuo figlioDiversificare ed equilibrare, evitare l'assunzione eccessiva di un singolo alimento. Si consiglia ai genitori di consultare regolarmente un nutrizionista professionista per adattare il proprio programma dietetico alla situazione individuale del proprio bambino. Ricordate, le buone abitudini alimentari non sono importanti solo per i vostri figli adesso, ma incidono anche sulla loro salute futura.
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